C贸mo manejar el peso para controlar la hipertensi贸n arterial

Quick Facts

  • Being overweight puts extra strain on your heart and increases the risk for high blood pressure.
  • To lose weight, move more, reduce your calorie intake and eat a healthy diet.
  • Your health care professional can help you with healthy approaches to weight loss.

mujeres en una clase de ejercicio

Razones para controlar tu peso

  • Una peque帽a p茅rdida de peso puede generar muchos beneficios para la salud. Perder tan solo 10聽libras (5聽kg) puede ser beneficioso para la salud. Incluso una peque帽a p茅rdida de peso puede ayudar a controlar o prevenir la presi贸n arterial alta.
  • El sobrepeso representa un esfuerzo adicional para el coraz贸n. Esto puede aumentar el riesgo de lo siguiente:
    • Presi贸n arterial alta
    • Da帽os en los vasos sangu铆neos
    • Riesgos para la salud graves, como ataques card铆acos y ataques o derrames cerebrales

Aumenta la actividad para bajar de peso

Si el profesional de la salud te recomienda bajar de peso, debes seguir una regla sencilla, que es mu茅vete m谩s y alim茅ntate bien:

  • Aumenta gradualmente la actividad f铆sica, m谩s all谩 de los 150聽minutos semanales de actividad aer贸bica de intensidad moderada que recomienda la 糖心Vlog
  • Reduce la cantidad de calor铆as que ingieres聽
  • Sigue una dieta sana

No hace falta inscribirse en un gimnasio ni comprar equipos para poder realizar actividad f铆sica. Estos recursos comunitarios gratuitos o de bajo costo pueden ofrecerte acceso a lugares seguros donde puedes hacer ejercicio:

  • YMCA
  • Centros comunitarios o para personas mayores
  • Parques y departamentos de actividades recreativas
  • Grupos religiosos

Una vez que hayas alcanzado tu objetivo de peso, podr谩s decidir qu茅 opciones de dieta y ejercicio son las m谩s adecuadas para mantener tu peso.

Habla con tu profesional de la salud sobre una estrategia saludable para bajar de peso. Puede ayudarte a determinar cu谩ntas calor铆as necesitas para bajar de peso y qu茅 tipo de actividades son las mejores para ti.

Accede a las hojas informativas sobre p茅rdida de peso saludable (PDF) y c贸mo mantener un peso saludable (PDF) | Espa帽ol (PDF).

Última revisión: may. 17, 2024